maliniversen

Man skiljer på resultatmål och processmål. Att rida på 79 procent i Lätt A är ett resultatmål, medan ett processmål kan vara att rida skänkelvikningar med lagom tvärning och bibehållen bjudning.
- Båda målen är lika viktiga, men jag tycker att det är bra att fokusera mest på processmålen, säger Mads Hendeliowitz.

Ryttaren behöver alltid se sin egen utveckling i ett långsiktigt perspektiv. Om ryttaren har en tydlig plan för sina tävlingar passar det bra att lägga in tid för eftertanke och försöka att se sin egen prestation "på avstånd".
- Sedan är det alltid bra att diskutera med sin tränare - alla ryttare behöver ett bollplank.

Satsar på prickfritt
Mads Hendeliowitz har startat Weihenstephaner tre gånger i Grand Prix under våren. Den tredje gången red han på 69 procent utan att satsa fullt ut.
- I den första starten var målet att piruetterna skulle fungera, den andra gången låg fokus på galoppsaxen. På den tredje tävlingen koncentrerade jag mig på piaff och passage. Jag riktar in mig på olika detaljer och försöker att rida mjukt, följsamt och korrekt men utan tryck.

Nästa start för Mads och Weihenstephaner var Grand Prix på Strömsholm - där satsade Mads på att rida prickfritt. Det går alltid bäst om ryttaren håller sin uppgjorda plan, annars är det lätt att stressa upp sig och då finns det risk för bakslag.
- Om jag tittar i efterhand har 99 procent av de gånger som jag har missat saker berott på att jag har vikt från planen. Det är sällan en ren tillfällighet om du lyckas i din prestation.

Skriver dagbok
Mads går noga igenom sina mål och jämför dem med resultaten. Han för träningsdagbok där han framför allt skriver ner vilken ridkänsla han har haft.
- Det hjälper mig att få en överblick och en känsla för hur träningen har gått.
Redan i slutet av vårsäsongen börjar Mads lägga upp sina mål inför hösten. Han gör två listor, dels en lista med det som han är nöjd med, dels en med det han vill förbättra inför nästa säsong. På sommaren tar hästarna det lite lugnare under ett par veckor, samtidigt som Mads tar en paus från tävlandet.

Vad händer om ryttaren inte lyckas med att nå sina mål? Då är det lätt att bli frustrerad och träna ännu mer.
- Ofta tränar ryttaren mer på det som han eller hon tycker är svårt och det leder till frustration och ökad mental press. Backa tillbaka i stället och stå över den sista tävlingen. Analysera vad som har gått fel. Var planen dålig? Var den tillräckligt realistisk?

Uteritt ger nytändning
Det är viktigt att ryttare och häst utvecklas hela tiden. Om du har lagt upp en ambitiös plan att du ska rida på 67 procent kanske du får lägre poäng om du till exempel missar i de enkla bytena. Då är det bra att hålla fast vid din plan men samtidigt sänka förväntningarna.
Om det går dåligt behöver ryttaren vara självkritisk och fundera på ett par saker. Har jag tränat ordentligt? Åkte jag till träningen fast det regnade? Har jag följt min plan? Ibland kanske planen var dålig och i andra fall kan det vara själva genomförandet av planen som inte har gått så bra.
Går det helt fel på en tävling kan det vara bra att låta bli att träna på en vecka.
- Det har jag lärt mig av Lotta Björe. Om du rider ut i skogen i stället för att nöta vidare får du och din häst ofta en nytändning.
Även när det går bättre än väntat gäller det att analysera vad det var som gick bra.
- Gratulera dig själv men se till att du inte får storhetsvansinne. Det är lätt att bli smickrad, men tänk på att det alltid finns risk för bakslag om du går för fort fram. När det går bra höjs alltid kraven. 

- Ta två steg framåt och ett säkerhetssteg tillbaka för att befästa den bra prestationen. Om du är bland de tre bästa i alla klasser du startar, då har du jämna och bra prestationer.
Mads försöker hitta "motivationstriggers". Det kan vara en succébild, en låt eller ett videoklipp. En bra idé är att lägga in ett videoklipp i mobilen där du rider ett bra pass för din tränare. Det hjälper dig att hitta tillbaka till den känsla som du hade just då.
- Ladda ner Isabell Werth från YouTube i din iphone eller mobil. När du tittar på det kommer den rätta känslan och motivationen. Det går, det är så himla kul.

Att hålla koll på hästens hälsa är viktigt. Mads har en veterinär som går igenom hästarna ungefär varannan månad.
- Jag har samma veterinär och han känner igen hästen och märker om den är ansträngd. Då gäller det att lägga om träningen. För mig gäller det till 90 procent att jag gärna sätter lite för mycket press på mig själv och hästarna.

Mads bästa tips
* Var självkritisk och analysera dig själv och din prestation - har du följt din plan?
* Fokusera på processmål i stället för på resultatmål. 
* Titta på din utveckling i ett långsiktigt perspektiv. 
* Skriv träningsdagbok där du beskriver din ridkänsla. 
* Gör en lista på vad som har gått bra och vad du vill förbättra till nästa säsong.
* Låt  bli att nöta om det går dåligt. Rid ut i skogen för att få en nytändning. 
* Gå långsamt fram och inrikta dig på att befästa den prestationen som är bra.
* Skaffa en bild eller ett videoklipp som "motivationstrigger" i din mobil för att hitta motivationen och känslan. 
* Håll koll på hästens hälsa.